朝晩に秋の涼しさを感じる季節になりました。

　この時期は日中と朝晩の寒暖差が大きく、体調管理にも気を配りたいものです。そんな季節の変わり目に見直したいのが、毎日の入浴習慣。お風呂を上手に活用して、心も体も心地よく過ごしましょう。

湯船につかって心も体もリラックス

　夏の間は暑さからシャワーだけで済ませていたという方も、秋からは湯船につかる習慣を取り入れてみませんか。

　温かいお湯につかると、体が芯から温まり、血行が促されることで筋肉の緊張が和らぎ、疲労感の軽減やリラックス効果が期待できます。

　また体に水圧がかかり、手足にたまった血液が心臓へ戻りやすくなるなど、血液循環にも影響を与えます。浮力によって体にかかる重力の負担が軽くなることも、心地よさを感じる理由の一つです。

　さらに、入浴は睡眠とも深い関係があります。人は体の内部の温度である「深部体温」が下がるときに眠気を感じやすくなります。入浴によって一時的に深部体温を上げ、その後ゆっくりと下がる過程を利用することで、スムーズな入眠につながるとされています。就寝の1～2時間前を目安に入浴するとよいでしょう。

　ただし、熱すぎるお湯や長風呂は、かえって体に負担をかけることがあります。消費者庁では、高齢者の入浴事故を防ぐため、湯温は41℃以下、湯船につかる時間は10分までを目安とするよう呼びかけています。

　ぬるめのお湯でも無理なく温まれるよう、自分の体調に合わせて入浴しましょう。

　また、涼しくなると水分補給を忘れがちですが、入浴中は汗をかいて水分が失われます。入浴前後にはコップ1杯程度の水を飲むなど、脱水にも気をつけたいものです。

　お気に入りの入浴剤を使ったり、落ち着いた照明で過ごしたりするなど、毎日のお風呂をくつろぎの時間にする工夫もおすすめです。

寒くなる前に浴室の環境もチェックしておきましょう

　秋が深まり、朝晩の気温が下がってくると気をつけたいのが、室内と浴室・脱衣所の温度差です。

　暖かい部屋から寒い脱衣所へ移動すると、寒さによって血管が収縮し、血圧が上昇することがあります。その後、熱いお湯につかることで血圧が低下するなど、急激な変動が起こる場合があります。こうした温度変化による体への負担は、一般に「ヒートショック」と呼ばれ、特に高齢者や高血圧などの持病がある方は注意が必要です。

　ヒートショックというと真冬のイメージが強いかもしれませんが、秋の終わりから冬にかけて、気温が下がり始める時期にも対策を意識しておきたいものです。

　温度差を小さくするためには、入浴前に脱衣所や浴室を暖めておくことが大切です。脱衣所には暖房器具を設置し、浴室暖房機がある場合は入浴前に運転しておきましょう。浴室暖房機がない場合でも、浴槽にお湯を張る際にふたを開けておいたり、シャワーで浴室の床や壁にお湯をかけたりすることで、浴室内を暖める工夫ができます。

　また、浴槽に入る前には、心臓から遠い足先や手先から順にかけ湯をして、お湯の温度に体を慣らしましょう。浴槽から急に立ち上がると、血圧が下がって立ちくらみを起こすこともあるため、手すりなどにつかまりながらゆっくり立ち上がることも大切です。高齢の方が入浴する際には、家族にひと声かけておくと安心です。

　さらに、これから迎える冬に備えて、給湯器や浴室暖房機などの設備も確認しておきましょう。お湯の温度が安定しない、機器から異音がする、エラー表示が出るといった異常がある場合は、早めに当社へご相談ください。「お風呂や脱衣所が寒い」「床が冷たい」「お湯になるのが遅い」などのお悩みにも、快適な入浴タイムのためのご提案をさせていただきます。

　毎日使うお風呂だからこそ、入浴方法と浴室環境の両方を見直して、季節の変わり目を健康で快適に過ごしましょう。

　近年、短時間に猛烈な雨が降るなど、大雨による被害が各地で相次いでいます。

　8月には千葉県で記録的な豪雨となり、河川の氾濫や浸水、土砂災害などが発生しました。大雨や水害は、いつ、どこで起こるかわかりません。地震への備えと同じように、水害についても「もしものときにどう行動するか」を日ごろから考えておくことが大切です。

　自宅周辺にはどのような危険があるのか、どこへ避難すればよいのか。そして、どのタイミングで避難を始めるのか――。いざというときに慌てないために、今回は大雨・水害に備えて普段から確認しておきたいポイントをご紹介します。

大雨に備えて、普段から確認しておきたいこと

　大雨は、いつ、どこで発生するかわかりません。

　いざというときに慌てないためにも、まず確認しておきたいのが、お住まいの地域のハザードマップです。ハザードマップでは、洪水による浸水が想定される区域や浸水の深さ、土砂災害のおそれがある場所、避難場所などを確認することができます。

　国土交通省の「ハザードマップポータルサイト」では、住所を入力して身近な災害リスクを調べられるほか、各自治体が作成したハザードマップを確認することもできます。

　⇒国土交通省「ハザードマップポータルサイト」

　自宅だけでなく、職場や学校、よく利用する場所なども確認し、どこに危険があるのか、どこへ避難するのか、どの道を通るのかを家族で話し合っておきましょう。

 　実際の大雨では道路が冠水するなど、予定していた避難経路を通れない場合もあります。

　また、避難場所までの経路を家族で確認しておくことも大切です。

　大雨の際には、普段通っている道路が冠水したり、通行できなくなったりすることもあります。複数の避難経路を考えておくと、いざというときの選択肢が広がります。

　家の周りでは、ベランダや排水口、雨どいなどに落ち葉やゴミがたまっていないか、風で飛ばされそうな物がないかなども、雨が強くなる前に確認しておきましょう。

「警戒レベル」を知って、早めの避難を

　大雨の際には、気象情報とともに自治体から発令される避難情報にも注意しましょう。

　避難のタイミングを判断する目安となるのが、5段階の「警戒レベル」です。

　警戒レベル3「高齢者等避難」では、高齢者や障がいのある方など、避難に時間がかかる方は危険な場所から避難を始めます。

　警戒レベル4「避難指示」が発令されたら、危険な場所にいる方は全員避難することが基本です。

　そして警戒レベル5「緊急安全確保」は、すでに災害が発生または切迫している状況です。レベル5を待ってから避難するのではなく、レベル4までに危険な場所から避難することを意識しておきましょう。

　雨の降り方や河川の状況は短時間で変化することがあります。テレビやラジオ、自治体の防災情報、気象庁のウェブサイトなどを活用して、最新の情報を確認することも大切です。

　屋外に設置されているLPガス設備も、雨や風の影響を受けることがあります。大雨のあとにLPガス容器が傾いている、配管などに異常があるといった場合には、ご自身で直そうとせず、当社へご連絡ください。

　このたびの地震により被災された皆さまに、心よりお見舞い申し上げます。

　大きな揺れに見舞われ、不安な時間を過ごされた方も多くいらっしゃることと存じます。その後も地震が発生しておりますので、引き続き周囲の状況に十分ご注意いただき、安全を第一にお過ごしください。

　地震が発生した際には、まず身の安全を確保することが最優先です。揺れている最中に無理に火を消そうとしたり、ガス器具の元へ移動したりせず、揺れがおさまってから安全を確認してください。

地震後にLPガスを使用する際はご確認ください

　揺れがおさまった後、LPガスを使用する前に、ガス器具やその周辺に異常がないかをご確認ください。

　ガス臭いと感じた場合や、ガス設備の破損・異常などが見られる場合は、ガス器具を使用しないでください。また、火気の使用はもちろん、換気扇や照明などの電気スイッチにも触れないようにしてください。可能であれば窓や戸を開けて換気し、ガス栓を閉めたうえで、当社までご連絡ください。

　また、大きな揺れを感知した場合には、ガスメーター（マイコンメーター）が安全のため自動的にガスを遮断することがあります。

　ガスが出ない場合は、まずガス臭などの異常がないことや、ガス器具に破損などがないことをご確認ください。異常がない場合には、所定の手順によってガスメーターの復帰操作を行うことで、再びガスをご使用いただける場合があります。

　復帰操作を行ってもガスが使用できない場合や、ご自身での判断が難しい場合、設備の状態に少しでも不安がある場合には、無理に操作をせず当社までお問い合わせください。

●緊急時やガスメーターの復帰については、以下もご参考ください。

http://yama-lpg.com/free/03

●緊急時ご連絡先

TEL：096-383-1506

引き続き余震にご注意ください

　地震の後は、再び強い揺れが発生する可能性があります。ガス器具の使用中に揺れを感じた場合にも、まずはご自身とご家族の安全を確保し、揺れがおさまってから火元やガス設備の状況をご確認ください。

　当社では、地域の皆さまにLPガスを安心してお使いいただけるよう、引き続き安全の確保に努めてまいります。

　被災された地域の一日も早い復旧と、皆さまが安心して日常生活を送られますことを、心よりお祈り申し上げます。

　梅雨から夏にかけては、暑さでキッチンに立つ時間もできるだけ短くしたいもの。

　休日などにまとめて作り置きをしておけば、平日の調理時間を減らせるだけでなく、食事の準備もぐっとラクになります。

　火力の強いガスコンロなら効率よく調理でき、忙しい毎日の強い味方です。

ガス火なら同時調理で時短に

　休日にまとめて調理をしておけば、一度の調理で数日分のおかずを用意できるため、毎日の調理時間や洗い物の手間を減らせます。

　暑い季節に何度も火を使わずに済むのも、作り置きの大きな魅力です。

　作り置きをするときは、コンロの複数口をフル活用し、煮物を火にかけている間に炒め物や下ごしらえを進めるなど、同時調理を意識すると効率的です。

　気温や湿度が高くなる時期は、作り置きした料理の保存方法も大切です。

　粗熱を取ってから冷蔵庫へ入れ、清潔な保存容器を使い、なるべく早めに食べ切ることを心掛けましょう。

　小分けにして保存しておくと、必要な分だけ取り出せて便利です。

※作り置きは衛生管理を徹底し、保存期間の目安は2～3日程度とし、少しでも異変を感じた場合は食べずに処分しましょう。

初夏におすすめ！作り置きレシピ3選

　5月から6月にかけては、まだ「夏本番」という感覚が薄く、暑さ対策も後回しになりがちな時期です。

　しかし近年は、春先から気温が高くなる日も増えており、体が暑さに慣れていないこの季節こそ、熱中症への注意が必要だといわれています。

室内にも熱中症のリスクがあります

　熱中症というと、真夏の強い日差しの下や屋外作業中に起こるイメージがありますが、実際には室内でも多く発生しています。

　総務省消防庁の統計でも、熱中症による救急搬送の発生場所として「住居」は毎年多くを占めています。

　「まだエアコンを使うほどではない」「少しだるいだけだから」と我慢しているうちに、知らない間に脱水や体温上昇が進んでしまうこともあります。本格的な夏を迎える前に、まずは“初夏の危険”について知っておきましょう。

　とくに5～6月は、気温そのものよりも「湿度」の影響を受けやすい時期です。

　湿度が高いと汗が蒸発しにくくなり、体に熱がこもりやすくなります。まだ暑さに慣れていない時期でもあるため、軽い暑さでも体調を崩しやすくなるのです。

　入浴後や就寝中にも注意が必要です。入浴後は汗をかいていても気づきにくく、水分不足になりやすい状態です。夜間も室温や湿度が高いままだと睡眠の質が下がり、疲労が抜けにくくなる原因になります。

　「なんとなくだるい」「食欲がない」「頭が重い」といった不調も、実は暑さや脱水が関係している場合があります。少しでも異変を感じたら、“まだ大丈夫”と無理をしないことが大切です。

本格的な夏の前から“暑さ対策”を

　熱中症を防ぐためには、真夏になってから対策するのではなく、初夏のうちから少しずつ体を暑さに慣らしていくことが重要です。

　これを「暑熱順化（しょねつじゅんか）」といいます。

　暑熱順化が進むと、汗をかいて体温を調節しやすくなり、暑さによる体への負担を軽減しやすくなるとされています。

　しかし、冷房の効いた涼しい室内で過ごす時間が長いと、汗をかく機会が減り、体が暑さに慣れにくくなることもあります。

　そこで、初夏の時期から無理のない範囲で“軽く汗をかく習慣”を取り入れることが大切です。

　ウォーキングやストレッチなどの軽い運動も効果的ですが、毎日取り入れやすい方法のひとつが「入浴」です。

　おすすめなのは、シャワーで済まさず、38～40℃程度のぬるめのお湯に、ゆっくりつかること。

　熱すぎるお湯に短時間入るよりも、ぬるめのお湯でじんわり汗をかくほうが、体への負担を抑えながら暑さに慣れていきやすいとされています。

　シャワーだけで済ませていると、体をしっかり温める機会が減りやすいため、週に数回でも湯船につかる習慣を意識するとよいでしょう。

　入浴前後にはコップ1杯程度の水分補給を行い、無理のない範囲で取り入れることが大切です。

　毎日の入浴だけで効果があるため、忙しい毎日のなかでなかなか運動する時間が取れない方やお年寄りの方には、とくにおすすめです。

　また、浴室や脱衣所が蒸し暑すぎたり、逆に冷えすぎていたりすると、体への負担につながる場合があります。浴室暖房乾燥機などを活用して室温環境を整えることも、快適で安心な入浴につながります。

　そのほかにも、こまめな水分補給や、適度な冷房・除湿の活用、バランスの良い食事など、日頃の小さな積み重ねが、夏本番の体調管理につながっていきます。